Tycker ändå att jag nått mot målet att äta frukost varje dag. Det har ju gått ett tag sen vecka 3 nu och har fortsatt mot målen och speciellt mot målet att äta frukost varje dag och det har jag ändå nått det faktiskt. Det som fick mig att kämpa lite extra mot det här målet va nog ändå för att jag vet själv jag nog mår lite bättre om jag gör det. Och även att jag visste från början att det va något jag faktiskt kan uppnå. Hittade olika lösningar att kunna hinna med, och det kändes bra i slutändan.

Har även lyckats med målet att inte äta godis varje dag. Har dragit ner på det väldigt mycket om köper bara om jag känner att jag faktiskt vill och att jag inte ätit mycket dagen innan eller på helgen. Det här är också något jag verkligen velat uppnå och känt att jag faktiskt kan och behöver. Behöver äta mindre godis för att må bättre både fysiskt och psykiskt. Tyvärr har det inte gjort så stor på den psykiska delen men det har nog hjälpt min hälsa mycket. Men ska absolut fortsätta kämpa mot bara 1 dag per vecka.

Sista målet...träningen. Det har ju inte blivit som jag tänkt mig över huvudtaget. Men det har faktiskt även vart Pga sjukdomar och liknande. Men kunde ha kämpat mer mot det. Saken är den att min lata sida tar över väldigt mycket där, men ska fortsätta ta små steg mot det här målet. Men sedan kommer det nog bli någon timme några dagar per vecka. Mamma har börjar träna på gym så kommer nog följa med henne dit. Även om jag inte nått målet har det fått mig att tänka på det mer och därför tror jag att jag kan klara det tillslut.

Jag tycker att det har vart ett bra sätt att jobba men tycktes att vi kunde ha haft lektioner ändå, att dem kanske bara va lite kortare. Man har ju lärt sig nya grejer eftersom man har jobbat mot målet och lärt sig mer om hälsan och kanske fått det bevisat. Man har ju även fått lära sig själv lite mer och sett att man kan klara det. Jag tyckte det va väldigt bra och kommer absolut att fortsätta arbeta med målen och även kanske sätta nya mål.

Jag va ju inte med då vi började med den här uppgiften och fick därför inte helt klart för mig va det va vi skulle göra. Men fick hjälp av kompisar och även lite av dig Johanna. Men det jag tycker kunde vart bättre är att du svara på mina mail ;) så kanske jag skulle bli klar med den för ett tag sedan. Men annars tycker jag allt vart bra.

27/10
Så det är alltså lov idag men eftersom jag låg efter en vecka ungefär tänkte jag att jag fortsätter mot mina mål även den här veckan. Så idag sov jag jätte länge och åt sedan frukost/lunch. Gröt och macka med mjölk. Sedan slöa jag mest hela dagen men gick ut på en liten promenad lite senare på dagen. Klarade mig inte från att äta godis då jag på kvällen gick på länets allsång med mormor, min moster och min morbrors fru. Där fanns det ju massa kakor och grejer så tog ju för mig där.
28/10
sov länge idag igen. Men det är lov så det är helt tillåtet. Åt sedan bra frukost/lunch. Ända träningen idag var lite rehab övningar och situps. Lyckades även hålla mig ifrån godis.
29/10
Ännu en dag utan skola I'm loving it! Åt 3 rostade mackor till frukost och yoghurt. Tränade dock inte men åt heller inget godis. Känns skönt att jag faktiskt lyckats hålla mig från godis i några dagar nu och även lyckats äta frukost varje dag.
30/10
Glömde skriva men åt frukost och var hos Johanna

31/10
åt ingen frukost idag då jag vakna upp hos Johanna och vi hade ätit så mycket dagen innan så va inte hungrig alls. Åt godis idag med och tränade i get då jag va för trött sen igår. Åkte sedan till pappa för det är hans vecka nu.

1/11
Sov till typ 13.00 idag och åt bra frukost med bär och massa annat. Tränade lite grann men inte så mycket och åt inge godis. Känns bra att jag ändå har hållet mig från godis rätt bra.
2/11
Sov inte jätte länge idag men hat bråkat med min kille så mådde inte jätte bra. Men fick i mig lite frukost i alla fall. Sprang lite idag och gjorde även rehab övningar för ryggen. Har inte ätit nå godis.

20/10
Så idag åt jag ägg och macka med yoghurt till frukost. Ägget hjälpte väldigt mycket faktiskt och va lätt få ner i magen. Jag åt inge godis idag vilket känns bra. Men tränade tyvärr inget. Jag har lagt ner den mesta tiden som vi fått av idrotten till att plugga till andra ämnen. Tror ändå det har vart bra för har vart väldigt stressad på senaste tiden och känns som jag fått till lite mer.
21/10
Glömde skriva idag

22/10
Idag åt jag ingen frukost för mådde alldeles för illa och visade sig vara mer än bara morgon illa. Efter skolan så åt jag en liten chokladbit och drack en coca Cola men inget mer. Men efter dramat så spydde jag så jag hade visst vart magsjuka. Och man kan väl nästan räkna ut det inte blev någon träning idag.
23/10
Stanna hemma från skolan idag och spydde även en gång till. Åt ingen frukost då jag mådde för illa men fick i mig lite lunch, fast Ja den spydde jag ju upp. Träna inget och åt inge godis heller.
24/10
Var hemma även idag men kom upp ur sängen och gjorde lite grejer. Små städa osv för jag skulle åka till mamma idag. Åt ingenting förutom lite grann på kvällen. Vågade varken äta lunch eller frukost då jag hade spytt även idag. Tränade inget och åt inge godis.
25/10
Mådde illa idag IGEN men spydde inget och fick i mig mycket vatten och lite mat. Va även uppe och gick lite och gjorde rehab övningar. Och kändes bra röra på sig lite mer. Åt inge godis idag heller.
26/10
Idag mådde jag faktiskt bra och fick i mig bra frukost och även bra middag. Tränade även lite grann. Gick ut på en promenad och gjorde lite situps och andra grejer. Kändes bra att få i sig bra mat och träna lite. Åt inge godis idag.

13/10
Så idag åt jag faktiskt frukost. Det blev juice, oboy och en macka med skinka. Åt i ungefär 15 minuter. Jag åt inge godis idag så det är ju bra haha. Tyvärr blev det ingen träning förutom att gå från bussen till skolan vilket inte gills hahah. Det kändes faktiskt bra hinna äta. Efter att man ätit lite så försvann illamåendet lite grann så det visar ju bara på att jag behöver frukost. Att jag inte åt nå godis är ju egentligen inte jätte ovanligt för mig på just måndagar men det är ändå ett steg närmare mitt mål haha. Idag fick jag dock en panik attack och hade 170 i puls väldigt länge vilket är jävligt högt. Och sen hade jag även väldigt för högt blodtryck vilket är ovanligt även i en panik attack. Så det här gjorde ju att jag mådde väldigt dåligt och kroppen blev jätte trött efter.
14/10
Åt väldigt bra frukost idag för va hemma från skolan så gick ju upp senare. När jag går upp senare går det alltid äta mer än när jag går upp tidigt. Jag stannade hemma för att jag inte mådde bra alls psykiskt och ville absolut inte till skolan. Det var ju efter panik attacken och hade inte mått speciellt bra innan. Åt inge godis idag heller. Vi hade inget hemma så jag kunde ju inte. Det blev inget tränat idag heller förutom lite rehab övningar för min arm och även för ryggen.
15/10
Så idag åt jag ingen frukost tyvärr. Mådde alldeles för illa och gick inte upp tillräckligt tidigt för att kunna hinna med. Kände mig såklart tröttare än dagarna jag ätit frukost men annars inte så stor skillnad. Jag gick till skolan idag, mådde inte så mycket bättre men kände jag va tvungen ändå. Tyvärr åt jag lite godis idag och även skräp mat till middag. Brukar alltid bli så på onsdagar då jag är i stan till 20.00 pga att jag har drama då. Blev ingen träning alls.
16/10
Idag blev det bara några tuggor av en lite macka och oboy till frukost sedan hann jag inge mer. Sedan blev det även lite sötsaker för jag och Elin stannade på stan rätt länge. Jag va tvungen köpa presenter till både min mamma och pappa som fyller år imorgon. Ända träningen som blev idag är ju att gå konstant fram och tillbaka på stan i flera timmar i sträck och sedan lite situps när jag kom hem.
17/10
Så idag gick jag upp klockan 5 för att jag skulle överraska mamma med jätte god och fin frukost eftersom på morgonen va ända tiden vi kunde fira henne då jag skulle till pappa sen på kvällen. Det blev massa mackor med goda ostar och marmelad och olika juicer och kaffe och lite annat smått och gott. Sen åt jag inge godis alls idag men det blev skräpmat till middag då pappa älskar Max så vi firade med middag där sedan åkte vi hem och fira med några andra lite där. Hann inte med någon träning idag för sen på kvällen var jag för trött.
18/10
Så idag blev det ägg, mackor och yoghurt till frukost. Åt lite godis men det är ju lördag ^^
Det blev lite träning faktiskt men inte jätte mycket. Har koncentrerat mig massor på läxorna.
19/10
Glömde skriva idag så kommer inte ihåg.

Mitt/mina hälsomål:
1. Äta frukost varje dag.
2. Inte äta godis varje dag
3. Träna lite

Varför har du valt just detta/dessa? Jag har valt dessa för det är dem jag värderar högst och något jag verkligen vill ändra på.
Detaljerad planering för varje:

1.Jag brukar som sagt inte äta frukost varje dag men har tänkt att ändra på det. Och när jag ändå håller på ska det va en bra frukost och något jag samtidigt kan njuta av.
Saker jag kan äta: havregrynsgröt med sylt eller socker och mjölk, macka/or med skinka eller ost och med mjölk/oboy, bär smoothie
För att kunna nå det här målet måste jag gå upp kanske lite tidigare. Bara 10 minuter eller så. Jag kan även välja kläder dagen innan så sparar jag ännu mer tid.

2.Jag äter som sagt alldeles för mycket godis och det ska det bli en ändring på det. Men jag kommer inte kunna ta bort allt godis på en gång utan tänker trappa ner. Först börjar jag med att äta både fredag och lördag och även 2 gånger något litet under veckan. Sen ska jag klara så jag bara äter på fredagar. För att nå det här målet måste jag lära mig säga nej till Elin om hon vill gå på affären och om hon ändå vill kan jag vänta ute, så att jag inte blir frestad av allt.

3.När jag pratar om att träna lite menar jag kanske göra lite squats och plankan eller går en promenad hemma och lite sånt där. Och sen kanske jag gör det här i 10-20 minuter per dag. Sen ska jag ju börja gå på gym med pappa och då får jag ju det avklarat där. För att nå det här målet måste jag kanske ha en påminnelse på mobilen så jag kommer ihåg. Jag är väldigt glömsk av mig speciellt när det kommer till saker jag inte vill göra.

Här kommer lite om hur jag mår och lever just idag.

Matvanor: Jag brukar inte äta frukost varje dag, jag har väldigt svårt för att äta på morgonen och har ingen aptit och mår lite illa. När jag är själv brukar jag inte ha tid heller. Jag brukar i alla fall att försöka äta nått litet, dricka yoghurt eller äta någon liten macka bara. Lunch äter jag varje vardag eftersom jag då är i skolan. På helgerna vaknar jag så sent så blir att jag äter frukost och sedan middag. Men på vardagarna kan jag äta rätt så mycket mat faktiskt. Tyvärr äter jag lite för lite grönsaker men annars äter jag ju bara av det som serveras på skolan. Middag äter jag varje dag, vad jag äter beror helt på vad vi i familjen har lust för och om någon utav oss orkar göra nått stort eller inte. Äter väl egentligen lite för mycket skräpmat då det ofta blir en lösning på mat innan man ska på drama eller liknande.

Reflektion över mina matvanor: Att jag inte äter frukost varje dag är jätte dåligt. Frukosten är den viktigaste måltiden på dagen, och utan den orkar man inte koncentrera sig lika mycket. När jag sedan äter frukost är den inte jätte bra heller då det är lite för mycket snabbt socker och sånt. Mina lunch vanor är ändå rätt bra och jag varierar mig helt okej. Något jag skulle kunna förbättra är grönsakerna och äta mer sånt. Middag är också rätt bra förutom att det för ofta blir skräpmat. Nackdelen med mina matvanor är ju att det är för mycket socker och fett inblandat och det gör ju så jag lättare blir tjock.

Fysisk aktivitet/träningar: Jag tränar tyvärr typ ingenting alls. Förut dansade jag ju flera gånger i veckan och flera timmar varje gång. Men nu när det har blivit som det blivit med min arm och att jag fått komplikationer och opererat osv så har jag inte dansat något alls på jätte länge och inte heller gjort något annat. Jag och pappa gick på gym ett tag men nu har inte han haft tid men vi ska börja om någon vecka igen. Så just nu är det ingen träning alls men det ska förändras nu när jag börjar med det här. Har även vart hos doktorn så fått reda på vad jag får göra och inte göra.

Reflektion över mina fysiska aktiviteter: Att jag typ inte rör på mig alls är bara dåligt. Det påverkar mig inte bara fysiskt utan även psykiskt. Att inte röra på sig blandat med alldeles för mycket skräpmat gör ju att jag blir tjock. Nu ska ni inte tro att jag inte har någon koll på min kropp alls för det har jag ju. Ser ju till så att jag inte blir överviktig och att jag håller mIn vikt.

Psykosocial hälsa: Min psykosociala hälsa är lite blandat. Jag har det jätte bra i min familj förutom att jag och min mamma bråkar väldigt mycket. Och visst alla barn bråkar med sina föräldrar men vi bråkar ovanligt mycket. Men jag tror faktiskt att det har börjat vända. Vi bråkar fortfarande mycket men inte alls lika. Förut innan min mamma och pappa skilde sig så var det dem två som bråkade väldigt mycket, jag bråkade även jag med men blev mer efter att dem hade gjort slut. Jag tycker dock att det blev bättre när dom gjorde slut. Dem är ju fortfarande bra kompisar och vi umgås mycket hela familjen. Men det har alltid vart mycket bråk i min familj men det är något jag är van vid by now. Mina andra sociala relationer har blivit grymt mycket dåsigare sen jag va mindre. Om jag ska va helt ärlig tror jag det har med kompisarna jag har just nu. Eller två av dem i alla fall. Säger det inte för att vara elak men tror bara det är så. Dem gillar att klaga på andra och så vidare och man dras ju med lite grann. Försöker att komma ut från den onda cirkeln som blir. Jag mår även lite dåligt pga en viss kompis men har lagt det på hyllan för ett tag då jag vet hon har det extra jobbigt just nu. Min självkänsla växlar väldigt mycket mellan dålig och awesome. Som ni såg så skrev jag inte jätte dålig för har inte så himla dålig självkänsla då jag vågar va mig själv till 90% och bryr mig inte så mycket om vad en del obetydliga tycker utan kör på det som känns rätt för mig.

Reflektioner över min psykosocial hälsa: Både kompisar och familjen va ju inte super bra men tror det är kompisarna som tynger mig mest. Speciellt en kompis då. Men sen är jag ändå ganska nöjd, fler kompisar skulle ju inte skada men som sagt svårt när man kommit i en ond cirkel. Människor verkar inte gilla mig lika mycket som innan jag börja umgås med mina kompisar. Tror att det är så att dem inte får chansen se riktiga jag utan tror jag är väldigt lik dem.

Övrigt: Jag dricker inte, jag röker inte och jag snusar inte eller tar några andra droger. Min sömn är inte jätte bra och har även pratat med en doktor om det så jag har nu sömntabletter jag kan ta om jag känner jag behöver. Men brukar gå och lägga mig vid 11 och stiger upp 7. Sitter grymt mycket vid datorn men man gör ju även läxor på datorn nu för tiden så blir dubbelt så mycket om inte ännu mer.

Reflektion: Ända dåliga är sömnen och datorn men datorn ser ändå mina föräldrar till lite så ingen fara och sömnen får jag ju hjälp för om jag väljer ta tabletterna.

P.s har bipolär och det påverkar min psykiska hälsa också.